Khi nào cần bù điện giải cho cơ thể? 5 loại nước uống bù điện giải hiệu quả

Chất điện giải là những vi chất cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể nhưng lại dễ dàng hao hụt. Nếu không biết cách dùng nước uống bù điện giải để cân bằng lại, cơ thể có khả năng phải chịu nhiều ảnh hưởng không tốt. Vậy đâu là những thời điểm cần bù điện giải? Làm cách nào để thực hiện điều này? Tất cả sẽ được giải đáp qua bài viết sau đây.

Chất điện giải là gì?

Chất điện giải (electrolyte) là các khoáng chất mang điện tích có trong máu với chức năng hiệu chỉnh và kiểm soát độ cân bằng của dịch cơ thể. Có 5 loại chất điện giải chính là natri, kali, canxi, clorua và magiê.

Cụ thể, vai trò của chất điện giải là:

• Kiểm soát và cân bằng lượng chất lỏng của cơ thể
• Điều hòa huyết áp
• Tăng cường chức năng cơ bắp, trong đó có cơ tim
• Duy trì độ pH ổn định trong máu

Khi nào cơ thể cần bù điện giải?

Lượng chất điện giải trong cơ thể cần được duy trì ở mức độ thích hợp để bảo đảm sức khỏe cũng như tối ưu hóa các hoạt động thể chất. Nếu hao hụt một lượng đáng kể các khoáng chất này, bạn sẽ bị mất nước, chuột rút và co thắt cơ cùng nhiều triệu chứng khác, thậm chí có thể tử vong. 

Những nguyên nhân gây mất cân bằng điện giải thường là do tập thể dục cường độ cao, đổ mồ hôi, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Chính vì vậy, khi cơ thể có các dấu hiệu rối loạn điện giải, bạn nên nhanh chóng bù nước và điện giải.

5 loại nước uống bù điện giải tự nhiên tại nhà

Nước lọc

Lựa chọn đơn giản nhất khi cơ thể mất nước đó là uống nước lọc. Đặc biệt khi tập luyện thể thao, bạn lại càng cần uống nước để giúp bù lại lượng nước đã mất đi do đổ mồ hôi. Tuy nhiên, nước lọc hoặc nước khoáng lại không có nhiều chất điện giải. Vì vậy, nước chứa điện giải (nước bổ sung ion) sẽ là một giải pháp tuyệt vời để bù điện giải và giữ cho cơ thể không mất nước. 

Nước dừa

Nước dừa là một trong những loại nước uống bù điện giải có vị ngọt thanh mát và phổ biến ở các quốc gia châu Á. Hiện nay, nước dừa đã được đóng chai và bán trên toàn thế giới.

Với lượng đường tự nhiên thấp cùng nhiều loại chất điện giải như natri, kali, canxi và magiê, nước dừa là giải pháp bù nước và điện giải tuyệt vời cho cơ thể.

Dưa hấu

Tuy không phải là thức uống nhưng dưa hấu có đến 92% là nước cùng một lượng lớn vitamin A, vitamin C và chất điện giả. Ăn dưa hấu là cách bù điện giải vừa ngon vừa bổ lại dễ dàng và nhanh chóng. Nếu thích, bạn có thể ép dưa hấu lấy nước để bù nước bằng đường uống.

Xem thêm: tăng cường hệ miễn dịch cho người lớn

Sinh tố

Sinh tố là một cách làm nước điện giải hỗn hợp từ nhiều loại trái cây, rau củ, quả hạch, hạt, đậu và các sản phẩm từ sữa tùy theo ý thích. Loại thức uống này vừa ngon miệng lại dễ tiêu hóa, phù hợp cho người vừa trải qua những triệu chứng rối loạn tiêu hóa hoặc luyện tập thể thao và cần bù điện giải.

Tự pha chế nước bù điện giải

Bạn cũng có thể tự pha chế theo cách làm nước điện giải như sau cho 2 cốc (khoảng 235ml một cốc). Nguyên liệu cần có:

• ¼ thìa cà phê muối
• Khoảng 120ml nước cốt chanh
• 1 thìa mật ong
• 350ml nước dừa
• 2 cốc nước lọc (khoảng 470ml)

Đầu tiên, hãy cho muối, nước cốt chanh và mật ong vào một cốc lớn. Sau đó, thêm nước dừa và nước lọc vào và khuấy đều. Cuối cùng cho ra ly và thêm đá để thưởng thức.

Ngoài ra, bạn có thể tùy chỉnh công thức làm nước uống bù điện giải như:

• Sử dụng baking soda thay vì muối nếu bạn bị cao huyết áp hoặc đang theo chế độ ăn ít muối
• Sử dụng cam hoặc bưởi thay vì chanh tùy ý thích
• Thêm bạc hà hoặc gừng tươi để tạo hương vị

Đối với hầu hết mọi người, một chế độ ăn uống cân bằng và đủ nước là đủ để duy trì mức điện giải ổn định. Tuy nhiên, khi cơ thể ốm bệnh như bị tiêu chảy hoặc vận động đổ nhiều mồ hôi, bạn cũng cần quan tâm đến việc sử dụng nước uống bù điện giải và theo dõi các dấu hiệu mất nước để kịp thời xử trí, tránh để rối loạn điện giải kéo dài gây nguy hiểm cho cơ thể.

Top tìm kiếm: bù nước cho trẻ tiêu chảy, Không dung nạp glucose, tiêu chảy khi đi du lịch, ngộ độc thực phẩm nên ăn gì, trẻ bị mất nước do tiêu chảy